Правильное дыхание намного облегчит роды

Правильная организация дыхания при наступлении схваток и во время родов облегчит течение родов и уменьшит болевые ощущения, обеспечив правильное поступление кислорода малышу. Речь ведётся о правильном дыхании определённой частоты и глубины. Хочется отметить, что освоив упражнения дыхательной гимнастики до родов, беременной женщине приспособившись, будет намного легче выбрать индивидуальный способ дыхания в самый ответственный период времени — появления на свет нового человека.

Дыханию беременной женщины присущи некоторые особенности:
— уменьшается объём лёгких из-за увеличивающейся в размерах матки, которая в свою очередь смещает верх диафрагму и органы брюшной полости,
— происходит расширение грудной клетки, минутный объём дыхания увеличивается,
— после 24-й недели беременности увеличивается потребность в кислороде,
— дыхание становится более частым и поверхностным (физиологическая гипервентиляция).

Нужно помнить, что занятия дыхательной гимнастикой не должны длиться более 10-и минут в день! Уделяя дыхательным упражнениям более положенного времени, беременная женщина рискует снижением концентрации в крови углекислого газа и возникновением головокружений.

При наступлении первого периода родов (ранней стадии) лучше всего дышать медленно, пока такой метод дыхания будет помогать. Рекомендованы тренировки во время беременности — пробовать дышать, принимая различные положения (лёжа, сидя стоя, на четвереньках). Стараться расслаблять различные части тела при выдохе, так можно научиться расслаблять все нужные группы мышц.

Если схватки становятся интенсивнее и медленное дыхание уже не помогает, нужно переходить на лёгкое ускоренное дыхание. Лучший метод высчитать частоту дыхания — подсчитать дыхательные циклы (вдох и выдох) за 10 секунд. Дыхание считается правильным, если насчитано от 5-и до 20-и циклов. Установив правильный ритм лёгкого дыхания в течение 1-2 минут, возможно чередовать его с медленным дыханием.

Дыхание ртом практически всегда вызывает сухость во рту. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно:
— дотрагиваться кончиком языка к нёбу позади зубов во время дыхания. Это сделает вдыхаемый воздух более влажным;
— во время дыхания прикрыть нос и рот, поднеся к ним ладони с раскрытыми пальцами — ладони задержат влагу.

Существует также метод переменного дыхания (вариант лёгкого дыхания), который включает в себя лёгкое дыхание и длительные шумные вдохи. Такой метод способен помочь, если уже тяжело бороться со схватками и невозможно расслабиться.

Если на протяжении интенсивных схваток становится невмоготу, мысленно нужно помочь своему просящемуся «на волю» малышу — это придаст дополнительных сил.

Во втором периоде родов, длящемся, примерно, 15 минут, нужно полностью сосредоточится на дыхании, ведь большая часть работы уже проделана. Желательно произвести мысленный счёт: один, два, три — вдох, один, два, три — выдох. При разрешении врача тужиться, нужно проделать это с полной отдачей сил, представляя, что весь объём воздуха давит на матку при вдохе. Если ощущается чувство нехватки воздуха, нужно тут же выдохнуть и сделав новый вдох, снова тужиться.

Во время беременности, пока у женщины есть время на освоение всех методов дыхательной гимнастики, нужно ежедневно этим заниматься. С первого раза это занятие может показаться трудным, но если тренироваться каждый день, к родам это может дойти до автоматизма и женщина в самый ответственный момент будет дышать правильно, даже не думая об этом.